José Ruiz, personal trainer, sobre el entrenamiento de Sandra Barneda: "No tenemos que elegir entre tener un cuerpo fuerte y disfrutar de una buena resistencia cardiovascular"

La presentadora de televisión Sandra Barneda practica diferentes ejercicios que le permiten cuidar su condición física y mantenerse activa a los 51 años.

El entrenamiento con pesas, la bicicleta estática y actividades acuáticas como la natación y el buceo forman parte de sus hábitos.

En diálogo con la revista Semana, José Ruiz, entrenador personal experto en cambios físicos, analizó las claves de esta rutina. Además, señaló la importancia de adaptar la alimentación a las exigencias de cada actividad.

La opinión de Ruiz sobre la rutina de Barneda: "La clave no está en entrenar más horas, sino en conseguir que cada sesión aporte algo concreto a nuestros objetivos".

El levantamiento de pesas y el ejercicio cardiovascular son las características principales de la rutina deportiva de Sandra Barneda.

José Ruiz considera acertada esta combinación porque permite trabajar diferentes capacidades físicas. "No tenemos que elegir entre tener un cuerpo fuerte y disfrutar de una buena resistencia cardiovascular", contó el entrenador.

José Ruiz, entrenador experto en cambios físicos. Foto: IG (malagaentrena)

Para conseguir un cuerpo definido, el especialista dijo que es necesario conservar o desarrollar masa muscular y mantener un porcentaje de grasa corporal adecuado. Recomienda priorizar dos o tres sesiones semanales de fuerza, adaptadas a la disponibilidad y condición física de cada persona.

Entre los ejercicios que propone destacan las sentadillas, el peso muerto rumano, las zancadas, los remos y los presses de pecho y hombros. Como referencia inicial, aconseja realizar dos o tres series de ocho a doce repeticiones, con cargas que supongan un esfuerzo importante sin comprometer la técnica.

En su conversación con la revista, Ruiz también advirtió que sudar más no significa necesariamente obtener mejores resultados. "No necesitamos convertir cada entrenamiento de fuerza en un circuito cardiovascular para conseguir un cuerpo definido", sostuvo.

Para el personal trainer, lo fundamental es organizar adecuadamente las sesiones: "La clave no está en entrenar más horas, sino en conseguir que cada sesión aporte algo concreto a nuestros objetivos".

En cuanto a ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular, la bicicleta estática es uno de los habituales de Barneda. Esta actividad le permite fortalecer el tren inferior, ya que para el pedaleo los músculos necesitan realizar un esfuerzo mayor. En ese movimiento participan principalmente los cuádriceps, los glúteos y la musculatura de las pantorrillas.

Sin embargo, el entrenador explicó que esto no reemplaza a los beneficios de los ejercicios específicos de fuerza. "Sentir que las piernas arden durante una sesión de bicicleta no significa que estemos consiguiendo el mismo estímulo muscular que con una sentadilla o una prensa".

Por lo anterior, Ruiz recomienda combinar ambas actividades. "La bicicleta nos ayuda a mantener esfuerzos durante más tiempo, las pesas nos permiten desarrollar una mayor capacidad para producir fuerza, y ambas capacidades son importantes".

Barneda hace pesas, bicicleta, natación y buceo. Foto: IG (sandrabarneda)

La periodista también disfruta de actividades acuáticas como la natación y el buceo, disciplinas que permiten trabajar el cuerpo de una manera diferente. Durante la natación intervienen músculos como los dorsales, hombros, pectorales, abdominales y los principales de las piernas. El agua proporciona resistencia al movimiento y flotabilidad, reduciendo parte de la carga que soporta el cuerpo.

No obstante, el coach aclaró que "no existen músculos especiales que solamente utilicemos cuando estamos dentro del agua". También distinguió entre nadar y bucear, pues ambas actividades pueden implicar esfuerzos físicos diferentes. "La natación puede ser un entrenamiento cardiovascular completo, mientras que el esfuerzo físico del buceo depende muchísimo del tipo de actividad que realicemos".

En definitiva, practicar varias disciplinas puede resultar beneficioso para desarrollar una condición física completa, siempre que exista una planificación adaptada. Ruiz advirtió que cambiar constantemente de ejercicios puede dificultar el progreso. "Nuestro cuerpo necesita repetir determinados estímulos para adaptarse y mejorar", resumió.

Por eso, recomienda mantener una estructura de entrenamiento durante varias semanas y utilizar las demás actividades como complemento. El especialista explicó que una persona puede practicar pilates, spinning y natación habitualmente y, aun así, no conseguir desarrollar masa muscular si no incorpora ejercicios de fuerza.

Cómo lograr una dieta acorde a la exigencia deportiva: "No necesitamos seguir una alimentación perfecta para conseguir una buena condición física"

La alimentación también desempeña un papel importante cuando se combinan diferentes actividades deportivas.

José Ruiz sostiene que no es necesario seguir una dieta distinta cada día, aunque las necesidades energéticas pueden variar según la intensidad y duración del ejercicio. La proteína resulta fundamental para recuperar y conservar la masa muscular, mientras que los hidratos de carbono ayudan a mantener el rendimiento.

El entrenador también advierte que reducir demasiado la alimentación mientras se aumenta el ejercicio puede perjudicar los resultados. "Si mantenemos una ingesta energética insuficiente, podemos experimentar más fatiga, peor recuperación y dificultades para conservar masa muscular", sostuvo ante Semana.

Por todo, Ruiz recomienda adaptar la alimentación a las necesidades individuales y no copiar las dietas de otras personas. "No necesitamos entrenar como una deportista profesional ni seguir una alimentación perfecta para conseguir una buena condición física", concluyó.