Vicky Martín Berrocal, 53 años: "El hábito que me hubiera gustado tener a los 20 es hacer ejercicios de fuerza"

Durante sus tres décadas de trayectoria profesional, la diseñadora andaluza Vicky Martín Berrocal trabajó creando prendas, definiendo tallas y afrontando los prejuicios en torno a las etiquetas sociales. Ahora, a sus 53 años, no solo sigue activa en la creación textil, sino que también reflexiona al respecto a través de su faceta de empresaria digital.

Su nombre se convirtió en sello de identidad y elegancia mediterránea. En los 2000 debutó con sus emblemáticas colecciones de moda flamenca y el éxito la llevó a la industria de la alta costura.

Con el paso de los años su firma, "Victoria Colección", se diversificó e incluyó vestidos de novia y líneas de fragancias. Ese crecimiento empresarial avanzó en paralelo a su continua presencia en televisión.

Luego sorprendió con un espacio de charlas profundas en su pódcast "A solas con...", donde invita a figuras de renombre para conversar sobre aspectos poco conocidos de sus vidas. Su figura polifacética la convirtió en una referente del diseño con gran presencia mediática en España.

Sobre su proceso de pérdida de peso: "Bajé 20 kilos porque ya me podía levantar sola"

En los últimos años se convirtió en una embajadora de la vida saludable y del autocuidado. Tras lanzar su libro "La felicidad no tiene talla ni tiene edad" (2023), habló de su proceso personal.

"Esperé 53 años para mi primer corsé", confesó Vicky Martín Berrocal. Foto: Instagram

"Mi problema de sobrepeso hacía que me fatigara muchísimo. Me costaba levantarme de la cama o el sofá, a veces me faltaba el aire y por las noches dormía mal", reveló.

"Una vez estábamos en República Dominicana para celebrar fin de año con mi familia, me tumbé en la playa y cuando quise darme un baño, necesité la mano de mi madre para levantarme de la hamaca, ya no me podía levantar sola", confesó.

Después de aquel momento decidió empezar un plan de entrenamiento. "No era lo estético, sino la salud lo que más me preocupaba", contó. A lo largo de un año bajó 20 kilos y desde entonces intenta mantener todos los hábitos saludables que incorporó.

Aseguró que las herramientas de gestión emocional que incorporó para manejar la relación ansiosa que mantenía con la comida fueron claves en su proceso. La alimentación consciente y el acompañamiento psicológico la ayudaron a regular las emociones sin recurrir a la comida.

Los 10 hábitos sostenibles que se propone Vicky Martín Berrocal

En marzo último, cuando cumplió 53 años, compartió en su cuenta de Instagram -donde tiene 1,4 millones de seguidores- un decálogo con los 10 hábitos de bienestar físico y mental que aplica en la actualidad.

Vicky Martín Berrocal celebró los 53 en una fiesta con familia y amigos. Foto: Instagram

"Tengo 53 años y uno de los hábitos que me hubiera gustado tener a los 20 es hacer ejercicios de fuerza y evitar pasar tiempo sentada", indicó. También mencionó la importancia del sueño como herramienta de bienestar emocional y la búsqueda de momentos reparadores.

A continuación, el decálogo completo de los pilares de bienestar que intenta aplicar la diseñadora Vicky Martín Berrocal.

1.Mantener un descanso regular: dormir entre 7 y 8 horas diarias e intentar acostarse y levantarse a la misma hora.

2. Entrenamiento de fuerza y romper el sedentarismo: hacer ejercicios de fuerza de manera habitual y evitar pasar demasiado tiempo sentada a lo largo del día.

3. Priorizar la proteína en las comidas: incluir fuentes de proteína (huevos, pescado, legumbres, carne, yogur o tofu) en cada ingesta principal.

4.Desconexión matutina de pantallas: no empezar el día mirando el teléfono móvil apenas se despierta, sino abrir las cortinas, dejar entrar la luz y conectar con la mañana.

5.Hidratación constante: tener siempre una botella de agua a mano e ir bebiendo durante toda la jornada.

6.Cuidado y limpieza de la piel: desmaquillarse de forma constante cada noche y dedicar unos minutos a la rutina facial y al autocuidado.

7.Pausas diarias de calma: reservar al menos 10 minutos al día para parar, desconectar del ruido exterior y recuperar tranquilidad en medio de la rutina.

8.Contacto con la naturaleza: salir al aire libre para tomar aire y conectar con el exterior.

9.Reservar tiempo para actividades gratificantes: al menos una vez por semana a algo que la haga feliz, ya sea estar en la naturaleza, escuchar música o compartir con amigos.

10. Autocompasión y gratitud: mirarse al espejo con más cariño, valorando y agradeciendo todo lo que hace y trabaja para sentirse bien consigo misma.