Sebastián La Rosa, médico, sobre la utilización del celular en el gimnasio: “No se usan redes sociales durante el entrenamiento ni noticias o Whatsapp”

Estar en el gimnasio y utilizar el celular para ver las redes sociales puede desviar la energía que debería usarse para entrenar. Así lo indicó el doctor argentino Sebastián La Rosa, quien explicó por qué no conviene distraerse de esta manera al momento de ejercitar.

El profesor en medicina y doctor Honoris Causa es divulgador de contenidos relacionados con la nutrición, el sueño, el metabolismo, el entrenamiento y los biomarcadores. A la vez, habla sobre estrategias de prevención en la salud basadas en evidencia científica.

En uno de sus videos subidos a Instagram –donde tiene más de un millón de seguidores-, La Rosa señaló a las redes como una fuente de dopamina alternativa que compite con el entrenamiento.

Evitar el estímulo del celular en el gimnasio: ¿cuál es la excepción?

La dopamina alternativa es nada menos que lo que produce los contenidos en aplicaciones como la ya mencionada. Y fue criticada por La Rosa en contextos de entrenamiento, a los que incluyó los grupos de running. “No se usan redes sociales durante el entrenamiento ni noticias o Whatsapp”, remarcó.

“Cuando te ponés a scrollear entre series, estás gastando parte de tu energía mental y de tus neurotransmisores en esa recompensa rápida”, advirtió el experto en longevidad. “En cambio, si reservás esa energía para el entrenamiento de fuerza, es más probable que mantengas el foco y la intensidad durante la sesión”.

Lo digital puede hacer menos atractiva la conexión con lo que sucede en la realidad. Foto Shutterstock.

Para que esta actividad se vuelva “más atractiva”, es preferible evitar los estímulos como el celular o las redes, incluso antes de llegar al gym. Tal consejo será especialmente útil para el público al que le cuesta el doble amigarse con las máquinas, ya sea por considerarlo aburrido o cansador.

Como excepción colocó a la sociabilidad: “Lo podés usar si tenés que agregar a alguien que conociste”.

Estrategias para el uso del celular en la vida cotidiana

Más allá de lo que ocurre en el gimnasio, el experto se refirió al uso del celular en general y la manera de reducir su protagonismo en el día a día.

“Si mirás la pantalla cien veces al día, la solución no requiere fuerza de voluntad extrema ni aislarte por completo. La clave está en automatizar el entorno para que el teléfono trabaje a tu favor y proteja tu descanso”, indicó en otro de sus videos de Instagram.

Es que las notificaciones y el contenido noticioso digital puede alterar, por ejemplo, el estado de ánimo antes de dormir, remarcó.

Más que esconder el celular, el experto recomendó utilizar las opciones de "no molestar". Foto: Shutterstock.

Por ello recomendó crear un modo sueño o modo de enfoque desde la pantalla de bloqueo y configurarlo para que se active y desactive de forma automática en un horario fijo todos los días. Con tal automatización, no hace falta recordar hacer la activación, facilitando el cambio de conducta “sin esfuerzo mental”.

Pero la noche no es el único momento donde la pequeña pantalla puede convertirse en un “agujero negro”, utilizando palabras de La Rosa. En otra de sus publicaciones titulada “Tu tiempo de ocio es sin tu teléfono”, ofreció una estrategia para disfrutar “realmente” las horas sin responsabilidades.

“La idea es que el ocio vuelva a ser ocio real. Si te gustan los videojuegos, disfrutarlos sin interrupciones. Si estás jugando con tu hija, que no haya nada más que eso. Y si estás viendo una serie o una película, que el celular no esté en la mano para poder disfrutar realmente ese momento”, señaló.

Por esta razón aconsejó sacar las redes sociales de la pantalla principal del teléfono. Por más que parezca un paso insignificante, esa acción puede permitir a la persona dilucidar si quería entrar a ver algo o si lo buscó automáticamente.