El entrenamiento de David Bustamante para estar más fuerte que nunca a los 45: los seis ejercicios esenciales

David Bustamante está más fuerte que nunca. El cantante siempre ha sido muy deportista, aunque ha tenido épocas en las que ha mostrado un mejor estado de forma que otras. Apasionado de disciplinas como el fútbol, el tenis o el pádel —combina su entrenamiento habitual con los deportes de raqueta—, Bustamante lleva muchos meses machacándose en el gimnasio de la mano del preparador físico David Navarro. Así se prepara para su próximo reto, meterse en la piel de El Zorro en un musical que se estrenará próximamente en Madrid. «Deporte, calidad de vida… Perdónate cuando no encuentres las fuerzas, aprovecha cuando vengan», escribió en sus redes sociales David Bustamante, donde, además de sus partidos de pádel y de tenis, suele compartir sus entrenamientos en el gimnasio y las rutinas de activación previas a sus conciertos. Aunque le hemos visto practicar disciplinas como el boxeo, el artista lleva más de un año trabajando con el entrenador personal David Navarro mediante rutinas donde son protagonistas, combinados con trabajo con peso libre, los ejercicios funcionales. Aprovechando la sapienza del profesional que dirige sus sesiones de trabajo físico y la gran variedad de material que tiene a su disposición en el club deportivo en el que entrena, David Bustamante se pone en forma con ejercicios que, además de efectivos, son muy originales, con combinaciones poco habituales en las tablas de entrenamiento habituales. Gracias a que el artista comparte en formato vídeo pequeños fragmentos de sus entrenamientos en redes sociales, podemos dar forma a una selección de seis ejercicios de entrenamiento funcional con los que David Bustamante se está manteniendo en un excelente estado de forma cada vez más cerca de cumplir 45 años , algo que ocurrirá en marzo del año que viene. Battle rope en planchaUno de los últimos ejercicios que ha compartido en sus redes sociales Bustamante es una original y exigente combinación entre la plancha isométrica y la battle rope. Esta pesada cuerda es uno de los materiales clásicos del entrenamiento funcional. En este caso, Bustamante la agita a un ritmo alto durante varios segundos con una mano mientras mantiene su cuerpo en posición de plancha estática sobre tres puntos, una mano y los dos pies, con sus piernas abiertas en forma de uve. Lanzamientos de balón medicinal y saltos al cajón con medio burpeEn otro de sus entrenamientos funcionales de alta intensidad, David Bustamante realiza una combinación explosiva de dos ejercicios. Primero, realiza lanzamientos explosivos con balón medicinal contra el suelo. El movimiento es completo: coge el balón medicinal con ambas manos y con los brazos estirados lo lleva por encima de su cabeza. Desde esa posición, golpea contra el suelo el balón con violencias y control desde el core. A continuación, sin descanso, Bustamante realiza saltos al cajón —la altura puede varias en función de sus objetivos e intensidad— combinados con medio burpee , un ejercicio también conocido como sprawl que consiste en estirarse hasta la posición de plancha pero sin completar el fondo del burpee completo. Batidas laterales con cuerda elástica y lanzamientos de balón medicinalEl tercer ejercicio con el David Bustamante se pone en forma es una combinación de batidas laterales explosivas con resistencia y lanzamientos de balón medicinal. Con una cuerda elástica agarrada a la cintura, el cantante realiza pasos laterales a alta intensidad tras recibir el balón medicinal y realizar un lanzamiento vertical contra el suelo y otro lateral hacia la persona que le ayuda a completar el ejercicio. Flexiones con paralelas e inestabilidadUno de los ejercicios más originales que ha compartido David Bustamante en su redes sociales consiste en realizar flexiones sobre barras paralelas y pies en un cajón u otra superficie elevada similar. La variante incluye la inestabilidad, ya que en su gimnasio, el cantante dispone de una plataforma que realiza distintos movimientos laterales y en altura para dificultar el ejercicio. Trabajo de core unilateralPara tener un core tan fuerte como el de David Bustamante es importante ejecutar ejercicios exigentes como esta versión alternativa de la rueda abdominal. Consiste en un trabajo unilateral partiendo en posición de plancha de manos, pero sosteniendo con una de las dos una barra cargada con una pesa circular. El objetivo es desplazar hacia delante la barra haciendo rodar la pesa a la vez que realizas un fondo. Trabajo de velocidad de reacción y reflejosMÁS INFORMACIÓN noticia No Una vuelta al gimnasio con éxito: aprovechar la motivación, entrenar progresivamente y cuidar el descansoComo si de un portero de fútbol se tratara, en sus rutinas de entrenamiento también incluye el trabajo de reflejos y velocidad de reacción David Bustamante. Lo hace con ayuda de las denominadas luces de reacción, un material que se puede combinar con todo tipo de ejercicios funcionales. Un ejemplo es este ejercicio del cantante en el que realiza un fondo y toca la luz que se ilumine.