Crys Dyaz, entrenadora: "No se trata de entrenar seis días a la semana de forma destructiva"

Retomar el ejercicio después de un periodo de inactividad suele venir acompañado de buenas intenciones y objetivos ambiciosos. Sin embargo, intentar cambiar todos los hábitos de golpe puede convertirse en una fuente de frustración y hacer que abandonemos antes de tiempo. Para Crys Dyaz, entrenadora personal, la clave está en adaptar las expectativas a nuestra realidad, encontrar una rutina que podamos mantener y entender que cualquier movimiento cuenta.

"No se trata de entrenar seis días a la semana de forma destructiva", explica la especialista a 20Minutos, en un evento organizado por Amazon, que apuesta por dejar atrás la idea de que solo los entrenamientos largos e intensos sirven para mejorar la condición física. Por otro lado, la constancia, el descanso, la alimentación y la actividad cotidiana también forman parte de una vida saludable.

Cómo empezar a hacer ejercicio sin frustrarse

Uno de los errores más frecuentes al retomar el entrenamiento es plantearse objetivos demasiado exigentes desde el principio. Querer ir al gimnasio todos los días, cambiar la alimentación por completo y aumentar drásticamente la actividad física puede resultar difícil de mantener cuando se tienen otras responsabilidades. Por eso, Crys Dyaz recomienda empezar cuanto antes, sin esperar al próximo lunes o al comienzo de un nuevo mes para ponerse en marcha. "Lo importante es moverse y ser constante en el día a día", señala.

La entrenadora insiste en que los objetivos deben ser realistas y adaptarse a las circunstancias de cada persona. "Primero de todo, tienes que estar en un objetivo alcanzable, porque otro de los errores más grandes es ser demasiado ambicioso con los objetivos a los que aspiramos y vivir en una eterna frustración una vez más", advierte.

Tampoco es necesario reservar una hora diaria para entrenar. Si la agenda no permite acudir al gimnasio, se puede aprovechar media hora en casa para realizar ejercicios de movilidad o una sesión adaptada a nuestra condición física. Como recuerda Crys Dyaz, "de 30 minutos en tu casa, haciendo un poco de movilidad, ya te estás sumando más de lo que ibas a hacer si no te movieras".

Por qué caminar más también cuenta como ejercicio

Además de los entrenamientos programados, el movimiento que acumulamos durante el resto del día tiene importancia. Pasar muchas horas sentado en la oficina y limitar la actividad física al tiempo que dedicamos al gimnasio significa desaprovechar otras oportunidades para movernos.

"Sobre todo es que intentes moverte. Y más allá de los 45, 30, una hora de entrenamiento que hagas al día, que pienses en las otras 23 horas, porque es otro de los errores", explica Crys Dyaz. Para combatir el sedentarismo, propone incorporar pequeños cambios a la rutina, como levantarse de la silla cada cierto tiempo, subir y bajar escaleras o caminar más durante la jornada.

Los 10.000 pasos diarios son una referencia conocida, pero no tienen por qué convertirse en una exigencia universal. La entrenadora plantea adaptar la meta al nivel de actividad de cada persona: "A lo mejor tú, si lo haces 4.000 al día, tienes que ponerte el objetivo de 6.000. Si haces 10.000 ya con normalidad, ponte los de 12.000". La idea es aumentar progresivamente el movimiento, en lugar de intentar alcanzar una cifra elevada desde el primer día.

Descanso y alimentación: los otros dos pilares de una vida saludable

El ejercicio no es el único hábito que debemos cuidar para sentirnos mejor: "Para mí, el descanso es clave", afirma la experta en fitness, que anima a prestar atención a la calidad del sueño y a establecer rutinas que faciliten la desconexión antes de acostarse.

La alimentación es otro de los aspectos que conviene planificar y, por eso, la entrenadora recomienda organizar las comidas con antelación y hacer una compra que se ajuste al menú previsto. Crys Dyaz indica que "cuando yo tengo una planificación y un organigrama de qué voy a desayunar, qué comidas voy a hacer en casa, cuáles fuera, qué voy a tener para cenar, tengo muchas más posibilidades de cumplir un menú equilibrado que me genere la reposición energética que necesito, donde tengo una composición de alimentos adecuada".

La planificación también puede ayudar a ahorrar tiempo y reducir el desperdicio de alimentos. Tener una idea de las comidas de la semana evita tener que decidir qué cocinar cuando estamos cansados o tenemos hambre.