El entrenamiento de Tom Holland a sus 30 años para ganar músculo: dominadas, sentadillas y flexiones
Tras el estreno de Spider-Man: Brand New Day, Tom Holland volvió a captar la atención de los fans por su estado físico a los 30 años. Su preparación para interpretar al superhéroe de Marvel despertó el interés por los ejercicios que realiza para mantenerse en forma, especialmente después de que se viralizara una entrevista en la que reveló cuál es rutina de entrenamiento.
En diálogo con Men’s Health UK, el actor británico contó que cuando dispone de poco tiempo, suele realizar una práctica de CrossFit conocida como Cindy: un desafío exigente que no requiere pesas ni máquinas y se realiza en poco tiempo. Además, reveló cuál es su récord personal y explicó por qué le gusta esta modalidad.
Tom Holland en una escena de Spider-Man: Brand New Day." (Sony Pictures via AP)Cómo es el entrenamiento Cindy
Se trata de uno de los entrenamientos clásicos de CrossFit, un WOD -sigla de Workout of the Day que significa entrenamiento del día- que tiene una duración de 20 minutos. Durante ese tiempo, el objetivo es completar la mayor cantidad de rondas posibles de una secuencia de tres ejercicios.
Cada ronda está compuesta por:
- 5 dominadas: sujetarse de una barra y elevar el cuerpo hasta que el mentón supere su altura.
- 10 flexiones de brazos: con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo alineado, se flexionan los codos para acercar el pecho al piso y luego se vuelve a la posición inicial.
- 15 sentadillas: con los pies separados al ancho de los hombros, se flexionan las rodillas y se baja la cadera antes de regresar a la posición de pie.
Una vez completados los tres movimientos, comienza una nueva ronda. El circuito se repite sin pausas, tantas veces como sea posible, hasta que se cumplen los 20 minutos.
"No tienes que pensar en nada, solo completar tus rondas", señaló el protagonista de Spider-Man durante la entrevista. Asimismo, agregó: "Creo que mi récord es de 27 rondas”.
El actor Tom Holland tiene 30 años. Foto: Captura de videoCómo adaptar el desafío Cindy si sos principiante
El récord de rondas que Holland ha alcanzado equivale a realizar 135 dominadas, 270 flexiones y 405 sentadillas en total. Sin embargo, esto no puede replicarse en todas las personas por igual.
Aunque es un entrenamiento popular entre quienes practican CrossFit, Cindy puede resultar demasiado exigente para quienes recién comienzan a hacer actividad física. Por eso, es posible modificar algunos movimientos, reducir las repeticiones o acortar el tiempo de trabajo.
Otra alternativa es reducir la duración del circuito. En lugar de los 20 minutos originales, quienes no tienen experiencia pueden empezar con bloques más cortos respetando los descansos que necesiten y priorizando la técnica por encima de la velocidad.
El objetivo no es alcanzar desde el primer día la cantidad de rondas que consigue el actor, sino adaptar el esfuerzo a la condición física de cada persona y aumentar la dificultad de manera progresiva. Si se tienen lesiones, molestias o alguna condición de salud, es recomendable consultar con un profesional antes de realizar este tipo de entrenamiento.
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