Café não substitui descanso na reta final de preparação para o Enem

Trocar horas de sono por revisão ou aumentar a dose de café para estudar mais pode atrapalhar a concentração no Enem (Exame Nacional do Ensino Médio). Com a primeira prova neste domingo (8), a orientação para os candidatos é preservar o descanso e evitar mudanças de última hora na alimentação. Em Mato Grosso do Sul, 62,2 mil pessoas se inscreveram no exame, que terá a segunda etapa no dia 15 de novembro.  O nutrólogo Rômulo Bagano, docente da Afya Educação Médica Campo Grande, recomenda manter os hábitos que o estudante já conhece e tolera bem. Café, energéticos e suplementos não substituem o descanso nem garantem melhor desempenho. Confira seis dicas para os dias que antecedem as provas. 1. Coma o que você já está acostumado A sugestão do médico é fazer uma refeição habitual cerca de duas a três horas antes do exame, com carboidratos, como pão, tapioca ou frutas, e proteínas, como ovos, queijo ou iogurte. Para o lanche durante a prova, vale escolher alimentos que já fazem parte da rotina. “A prova não é o dia de descobrir a melhor dieta. É o dia de repetir o que já deu certo”, orienta Rômulo. 2. Evite jejum prolongado e refeições pesadas Ficar muito tempo sem comer, exagerar na quantidade ou consumir alimentos muito gordurosos pode causar desconforto durante o exame. Experimentar um prato novo na véspera ou no domingo também pode trazer um problema que o candidato não previa. A recomendação é manter a rotina alimentar, sem excessos. 3. Não tente compensar o cansaço com café A cafeína pode aumentar temporariamente o estado de alerta, mas não repõe as horas de sono. Segundo o nutrólogo, o excesso pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e insônia. O cuidado também vale para energéticos, principalmente entre adolescentes. O chocolate, por sua vez, não deve entrar no lanche com a expectativa de garantir concentração. 4. Preserve os horários de sono Estender a revisão pela madrugada pode cobrar um preço no dia seguinte. Dormir pouco prejudica a atenção, a memória e o raciocínio, explica Rômulo. A orientação é manter horários regulares, reduzir o uso de telas antes de dormir e evitar cafeína à tarde. Adolescentes precisam, em geral, de oito a dez horas de sono por noite. Uma noite ruim na véspera não determina o resultado da prova, mas acumular noites maldormidas pode dificultar a concentração. 5. Leve água e beba ao longo da prova O candidato deve chegar hidratado e beber água durante o exame, conforme a sede e a temperatura do ambiente, sem consumir grande quantidade de uma só vez. A falta de água pode contribuir para cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração. 6. Evite suplementos por conta própria Não há solução de última hora para melhorar a memória. Conforme o médico, não existem evidências robustas de que suplementos melhorem o desempenho em uma prova de pessoas sem deficiência nutricional ou indicação médica. O uso por conta própria pode causar efeitos adversos e interações com medicamentos. A necessidade de suplementação depende de avaliação individual. Nos intervalos de estudo, atividades físicas leves e momentos de pausa também podem ajudar no bem-estar. Para os familiares, a recomendação do especialista é oferecer apoio sem aumentar a cobrança. Confira os horários - Nos dois domingos, os portões abrem às 11h e fecham ao meio-dia, no horário de Mato Grosso do Sul. As provas começam às 12h30. O cronograma nacional segue o horário de Brasília, uma hora à frente do Estado. Neste domingo (8), os candidatos responderão às questões de Linguagens e Ciências Humanas e farão a redação, com término às 18h. No dia 15, o exame terá questões de Matemática e Ciências da Natureza e terminará às 17h30, também no horário local. É necessário apresentar documento oficial de identificação com foto e levar caneta esferográfica de tinta preta, fabricada em material transparente. Os candidatos também podem levar água e alimentos para consumir durante a aplicação.