Saúde e Bem-estarEnem 2026: alimentação, sono e atividade física ajudam estudantes a controlar a ansiedade na reta final A cinco dias do exame, candidatos devem priorizar hábitos saudáveis, descanso e organização da rotina para melhorar a concentração e enfrentar a maratona de questões

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos devem se preocupar não apenas com a revisão dos conteúdos, mas também com os cuidados com a saúde física e mental. A preparação para a prova exige equilíbrio entre estudos, alimentação, sono e momentos de descanso para evitar o desgaste na reta final.

Com a proximidade do exame, é comum que estudantes sintam ansiedade, nervosismo e insegurança diante da quantidade de assuntos estudados ao longo do ano. No entanto, tentar compensar o tempo com longas jornadas de estudo, dormir pouco ou alterar a alimentação pode prejudicar a concentração e o desempenho.

A recomendação é manter uma rotina equilibrada, evitar mudanças bruscas nos hábitos e reservar momentos para relaxar. O objetivo é chegar ao dia da prova com disposição física e emocional para enfrentar as questões e a redação.

Alimentação: evite mudanças na rotina

A alimentação tem papel importante na disposição e na capacidade de concentração. Na semana da prova, a orientação é manter refeições equilibradas, com alimentos variados, incluindo frutas, verduras, legumes, proteínas e fontes de carboidratos.

Também é importante manter a hidratação ao longo do dia. Beber água regularmente ajuda a evitar desconfortos associados à desidratação.

Os candidatos devem evitar exageros em alimentos muito gordurosos e não experimentar comidas diferentes das habituais pouco antes do exame. A recomendação também vale para bebidas energéticas e excesso de café, que podem interferir no sono e aumentar a sensação de agitação em algumas pessoas.

No dia da prova, o ideal é fazer uma refeição antes de sair de casa, respeitando os horários e os alimentos aos quais o organismo já está acostumado.

Sono: descansar também faz parte da preparação

Dormir bem é fundamental para a memória, a atenção e o raciocínio. Por isso, trocar horas de sono por mais tempo de estudo pode ser uma estratégia prejudicial, especialmente nos dias que antecedem o exame.

A recomendação é manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de telas antes de deitar e evitar estudar até a madrugada.

Uma noite de sono adequada contribui para que o estudante chegue mais descansado e consiga manter a atenção durante as horas de avaliação.

Atividade física ajuda a aliviar a tensão

Caminhadas, alongamentos e exercícios leves podem fazer parte da rotina dos candidatos na reta final. A atividade física contribui para o bem-estar, ajuda a aliviar tensões e oferece uma pausa na rotina de estudos.

Não é necessário começar um treinamento intenso poucos dias antes do Enem. O mais indicado é escolher atividades já conhecidas, respeitar os limites do corpo e evitar exercícios que possam provocar dores ou cansaço excessivo.

Pequenas pausas para caminhar, respirar e movimentar o corpo também ajudam a interromper períodos prolongados na cadeira.

Como controlar o nervosismo antes da prova

A ansiedade é uma reação comum diante de situações importantes, como o Enem. Entretanto, quando o nervosismo se torna excessivo, pode dificultar a concentração e prejudicar o descanso.

Uma das estratégias é organizar o tempo disponível e estabelecer metas realistas. Em vez de tentar aprender todos os conteúdos de uma vez, o estudante pode priorizar os assuntos que ainda geram dúvidas e resolver questões de provas anteriores.

Técnicas de respiração, momentos de lazer e conversas com familiares e amigos também podem ajudar a reduzir a tensão. Evitar comparações com outros candidatos e limitar o contato com comentários alarmistas nas redes sociais são outras medidas importantes.

Se a ansiedade estiver intensa, persistente ou interferindo nas atividades diárias, é recomendável procurar orientação de um profissional de saúde.

Cuidados no dia da prova

Além da preparação física e emocional, alguns cuidados práticos podem evitar imprevistos:

– Conferir antecipadamente o local de prova e o trajeto até o endereço;

– Separar documento oficial com foto e caneta esferográfica preta de material transparente;

– Levar água e lanches leves, como frutas, barras de cereal e chocolate;

– Fazer uma refeição antes de sair de casa, sem experimentar alimentos diferentes;

– Chegar com antecedência para evitar o estresse causado por atrasos.

Enem 2026

O Enem 2026 tem mais de 5 milhões de inscrições confirmadas. As provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro, em todo o país.

No primeiro domingo, os participantes responderão às questões de Linguagens, Ciências Humanas e farão a redação. No segundo, serão aplicadas as provas de Matemática e Ciências da Natureza.

A orientação para os últimos dias é evitar excessos e respeitar os limites do corpo. Mais do que tentar aprender tudo de última hora, os candidatos devem preservar a saúde e chegar ao exame em boas condições para colocar em prática o conhecimento adquirido durante a preparação.