Não é só banana: veja o que comer para evitar a dor terrível de câimbra

Quando o assunto é prevenir câimbras, a banana costuma ser o primeiro alimento que vem à cabeça. Mas ela não está sozinha nessa missão. Existe uma variedade de opções que podem fazer parte da alimentação diária e ajudar a evitar aquelas contrações musculares repentinas que provocam dor e chegam até a interromper uma atividade. Segundo o nutricionista Renan Almeida, manter uma alimentação equilibrada, com nutrientes importantes para o funcionamento dos músculos, é uma das formas de contribuir para a prevenção do problema. “A gente o potássio, o magnésio e o cálcio, minerais que participam dos processos de contração e relaxamento muscular”, explica. Uma boa estratégia é variar as fontes desses nutrientes, sem depender de um único alimento. “O potássio pode ser encontrado em opções bastante comuns, como abacate, feijão, batata, laranja e tomate. O abacate também contém magnésio e é outro mineral importante para o funcionamento muscular”, detalha. Para aumentar a ingestão de magnésio, Renan também indica opções como amendoim, castanha-do-pará, aveia, sementes, figo e ameixa seca. “Folhas verde-escuras, como couve e espinafre, também são boas opções. Já o cálcio, que participa dos mecanismos de contração muscular, pode ser encontrado em alimentos como leite, iogurte, queijos, brócolis e sardinha”, completa. A lista mostra que não é preciso recorrer a alimentos difíceis de encontrar ou fazer grandes mudanças na rotina. “Muitos desses ingredientes podem ser distribuídos entre café da manhã, almoço, jantar e lanches. O segredo está em manter um cardápio variado e garantir o consumo de diferentes nutrientes”, aconselha. Mas não adianta cuidar apenas do que vai ao prato e esquecer a hidratação. Beber água ao longo do dia também é importante, já que a desidratação e a perda de eletrólitos podem favorecer o aparecimento de câimbras. A água de coco pode entrar na rotina como outra opção, principalmente por conter potássio. Outro cuidado é preparar a musculatura antes das atividades físicas e respeitar os limites do corpo. Alongamentos e uma rotina adequada de exercícios podem ajudar a reduzir o risco de desconfortos musculares. Apesar de a alimentação contribuir para a prevenção, nem toda câimbra está relacionada à falta de nutrientes. Excesso de esforço físico, desidratação, alterações metabólicas e algumas condições de saúde também podem estar por trás das contrações. Por isso, quando as crises são frequentes, muito intensas ou persistentes, é importante procurar avaliação médica para investigar a causa. A suplementação de minerais também não deve ser feita por conta própria. “A banana continua sendo uma aliada importante, mas é bom dividir espaço no cardápio com feijão, abacate, castanhas, verduras, laticínios e outros alimentos nutritivos para ampliar a variedade de nutrientes e cuidar melhor do funcionamento dos músculos”, finaliza.