Sebastián La Rosa: «Tomar magnesio hace que nos quedemos dormidos más rápido»

Poco a poco, la sociedad se va concienciando de la importancia que tiene tener una buena alimentación. Llevar una dieta sana y equilibrada es fundamental para muchas más cuestiones que tener un buen físico.Ayuda a reducir problemas como el colesterol o la diabetes. También sirve para tener una mejor movilidad y una mejor calidad de vida durante más tiempo. Y, sobre todo, para que la salud intestinal o la calidad del sueño sean aún más óptimas.Es precisamente este factor, el del descanso, uno de los grandes olvidados. Mientras la ciudadanía se ha tomado en serio por fin lo de comer mejor, la calidad del sueño sigue siendo una asignatura pendiente. ¿Cómo de importante es dormir para el organismo?Muy pocas personas le dan la importancia que tiene a las horas de sueño. Y, sobre todo, casi nadie se concentra en elegir el mejor momento para dormir. Por ello, el cansancio crónico de cada mañana es una de las mayores piedras en el camino, ya que dormir poco y mal impide que el cuerpo se regenere y se recupere del desgaste del día anterior.Para intentar luchar contra este factor hay quienes recurren a ciertos suplementos. Sin embargo, hay que saber cuál es el correcto para dar con la tecla que solucione nuestro problema. Ahí, tal y como explica el especialista en longevidad Sebastián La Rosa, el magnesio no tiene rival.«La evidencia nos dice que hay muchos estudios donde las personas se quedan dormidas más rápido por usar suplementos de magnesio». Sin embargo, esta afirmación tiene matices que el propio experto expone.Aunque los efectos del magnesio son reales, está más recomendado e indicado para personas que ya han cumplido una cierta edad. Especialmente aquellos que superan los 50 años.La respuesta a esta encrucijada es que estas personas suelen tener menos nivel de magnesio en el organismo. «Un efecto menor, pero es muy probable que sirviese más en personas que tenían déficit de magnesio y no en personas una buena cantidad ya de base».La explicación de por qué el magnesio es tan útil en este tipo de situaciones es porque «disminuye la latencia del sueño y disminuye aproximadamente unos 10 minutos. Significa que pasamos de 20 minutos que tardamos en quedarnos dormidos a solo 10», explica Sebastián La Rosa.Y por último, concluye con el mensaje de que las personas jóvenes deberían buscar otra alternativa si sus niveles de magnesio son los adecuados. «Por eso, parece más efectivo el magnesio para personas mayores que para personas jóvenes».«Por ende, si eres una persona menor de 50 años y quieres suplementos para mejorar la calidad del sueño, el magnesio no estaría el primero en mi lista de ninguna manera».De dónde procede el magnesio y cuáles son sus mejores alternativasEn estos casos hay otros suplementos que podrían ser beneficiosos para personas menores de 50 años. Uno de los más comunes es la L-teanina, un aminoácido presente en el té verde con capacidad para favorecer la relajación sin producir una sedación intensa.Otro podía ser la glicina, un aminoácido que participa en distintas funciones del sistema nervioso. O la vitamina D3, ya que algunas investigaciones encuentran asociaciones entre niveles bajos de este componente y peor calidad del sueño.Hay que recordar también que el magnesio es un mineral esencial para el organismo que no se autoproduce en el mismo, sino que se obtiene a partir de alimentos como frutos secos, verduras de hoja verde, frutas, legumbres o incluso el cacao. Una vez en el organismo, este se distribuye en un 60% en los huesos, en un 39% en los músculos y tejidos y en un 1% en la sangre.