Médicos revelam quantas vezes por semana pessoas 50+ devem fazer musculação
Os ortopedistas Kaleu Nery e Luiz Felipe Carvalho explicam as recomendações para a prática de musculação por pessoas com 50 anos ou mais
Com base em dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a cada 20,2 segundos uma nova pessoa faz 50 anos no Brasil. De acordo com uma plataforma de contagem populacional, o país ultrapassou, em junho, a marca de 62 milhões de indivíduos com cinco décadas de vida ou mais. Diante desse cenário, a coluna foi atrás de saber: quem tem 50 anos ou mais deve treinar quantas vezes por semana para manter a massa muscular?
Segundo os ortopedistas Kaleu Nery e Luiz Felipe Carvalho, a recomendação geral é que as pessoas com 50 anos ou mais façam exercícios de força de duas a três vezes por semana, respeitando o intervalo de recuperação muscular e as condições físicas individuais. Os especialistas aconselham trabalhar os principais grupos musculares.
Diplomado pela Academia Americana de Medicina Regenerativa (AABRM), Luiz Felipe salienta que a frequência da musculação em pessoas acima dos 50 anos pode variar conforme o condicionamento físico, o histórico de saúde e os objetivos individuais.
“O ideal é que o treinamento seja individualizado, considerando o histórico de saúde, o nível de condicionamento e as possíveis limitações articulares”, complementa Kaleu.
Para quem está começando a fazer musculação, o médico Kaleu Nery orienta iniciar com duas sessões semanais e aumentar gradualmente a frequência, para adaptação do organismo. “O mais importante é manter a regularidade e a progressão adequada das cargas”, sustenta o ortopedista.
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Luiz Felipe Carvalho dá um aviso para quem apresenta artrose ou problemas na coluna: “A progressão de cargas deve ser individualizada e sempre respeitar os limites do corpo. O acompanhamento profissional é importante para ajustar a intensidade e evitar sobrecargas.”
O especialista frisa que a musculação, além de preservar a força e a capacidade funcional, desempenha um papel importante na estabilidade das articulações. “Uma musculatura fortalecida ajuda a distribuir melhor as cargas sobre os joelhos, quadris e outras articulações, reduzindo sobrecargas”, garante. Segundo ele, esse tipo de treino também contribui para a proteção e sustentação da coluna vertebral, favorecendo a postura e os movimentos.
O médico Kaleu Nery pontua outro aspecto primordial da musculação: a melhora da capacidade funcional. “Isso permite que a pessoa realize tarefas simples, como subir escadas, carregar compras e se levantar de um cadeira, com mais segurança e autonomia”, avalia. O especialista menciona que o treinamento de força é uma estratégia essencial para promover o envelhecimento saudável e preservar a qualidade de vida.
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