Nuria Martín Muyo, neurocientífica: “Cuando tengo un mal día me voy a andar. Porque andando el cerebro funciona mucho mejor que sentado”

Hay días en los que el estrés, las preocupaciones o una discusión pueden afectar nuestro estado de ánimo. En esos momentos, encontrar una manera de recuperar la calma no siempre resulta fácil.

Sin embargo, algunos hábitos pueden ayudarnos a sentirnos mejor y a afrontar las situaciones con más tranquilidad.

La neurocientífica Nuria Martín Muyo, autora del libro La trampa de la emoción, reflexiona sobre cómo funcionan nuestras emociones y la importancia de aprender a manejarlas para que no condicionen nuestras decisiones.

En una entrevista con una revista española, la especialista compartió algunos de los hábitos que mantiene en su vida diaria para cuidar su cerebro y su bienestar.

Entre ellos, destacó uno tan sencillo como salir a caminar, especialmente cuando tiene un mal día. "Yo me voy a andar. Porque andando, además, el cerebro funciona muy bien, mucho mejor que sentado", aseguró.

Nuria Martín Muyo, neurocientífica, sobre los beneficios de caminar para recuperar la calma

Para Martín Muyo, caminar no es solamente una forma de mantenerse activa, sino también una oportunidad para pensar con mayor claridad. Cuando algo la preocupa o tiene una reacción impulsiva, aprovecha ese momento para analizar lo ocurrido y pensar si podría haber actuado de otra manera.

"Me voy y reviso mentalmente qué es lo que ha ocurrido, cuál ha sido la chispa que quizás me ha encendido o me ha hecho tener una reacción. Analizo lo que ha ocurrido y si me hubiera funcionado mejor otro tipo de reacción o de respuesta. Y me invito a mí misma a tenerlo en cuenta para la próxima vez que me pase", explicó a la Revista Lecturas.

La caminata como método para encontrar calma, según la neurocientífica Nuria Martín Muyo. Foto Adobe Stock.

La neurocientífica también remarcó la importancia de hacer una pausa antes de reaccionar. Según explicó, las emociones aparecen de manera rápida e involuntaria, por lo que tomarse unos segundos antes de responder puede ayudarnos a analizar mejor la situación.

"El primer gran cambio, por tanto, es aprender a parar. Cada vez que nos ocurre algo que nos genera una reacción muy impulsiva, tenemos que aprender a poner una pausa ahí de 10, 15 o incluso 30 segundos", señaló.

La especialista también recomienda incorporar la actividad física a la rutina diaria por sus beneficios para el cerebro y el bienestar. En su caso, dedica al menos media hora al gimnasio cada mañana y acostumbra a salir a caminar después de las comidas.

"Camino al menos 20 minutos después de cada comida. Y me dirás: '¿De todas?'. Sí. Incluso después de cenar, en pleno invierno, a dos bajo cero, me pongo la chaqueta y me voy a andar media hora o una hora", contó.

En ese sentido, Martín Muyo aseguró que no hace falta realizar grandes esfuerzos físicos para incorporar hábitos que favorezcan el funcionamiento del cerebro. También recomendó ejercitar la memoria, descansar bien y mantener el contacto con otras personas.

La experta también destaca la importancia de descansar bien para cuidar el cerebro y el bienestar. Foto: IA Gemini.

"El ejercicio físico también es muy importante. Mucho más de lo que habitualmente creemos. No hace falta correr maratones, pero todo el mundo, de alguna manera, puede andar 20 minutos o media hora cada día", afirmó a Lecturas.

Por último, la neurocientífica relacionó el bienestar con la capacidad de disfrutar de las pequeñas cosas de la vida cotidiana. Para ella, la felicidad no depende de vivir experiencias extraordinarias, sino de aprender a valorar los momentos que compartimos con las personas que queremos.

"Puede ser una tarde yendo al supermercado con mi madre, que tiene 92 años, y riéndome con ella de las cosas más pequeñas. Puede tener que ver con mis personas más cercanas y queridas, pero también con algo que consiga", cerró.