PREPARAÇÃO Sono, pausas e equilíbrio também fazem parte do Enem

A rotina de quem se prepara para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) nem sempre é linear. Há dias de maior produtividade e outros em que o cansaço dificulta a concentração. Para a estudante Maria Luísa Cardoso Campos, de 20 anos, que pretende cursar Medicina, aprender a lidar com essas oscilações também faz parte da preparação.“A rotina do vestibular é cheia de altos e baixos; dias em que vou estudar muito e outros em que não rendo tanto. Dias que durmo muito bem e dias que estou muito cansada. A diferença é que devemos saber balancear essas coisas”, conta a aluna do Pré-Vestibular do Bernoulli Educação.

Nos dias que antecedem a segunda parte do exame, ela tem procurado manter uma rotina mais tranquila, sem deixar de cumprir sua parte nos estudos. A estudante afirma que tenta evitar o acúmulo de cansaço e a cobrança excessiva quando não consegue atingir o rendimento esperado. “A vida é feita de equilíbrio e, com ele, vem a constância. Por isso, estou numa semana tranquila! Claro que a ansiedade, com o Enem chegando, é evidente, mas tento respirar e fazer minha parte, que é estudar”, explica.

A ansiedade também faz parte desse processo. Maria Luísa conta que procura estar perto de pessoas que a apoiam e, quando necessário, faz pausas para respirar e aproveitar momentos de lazer com a família. “Não lido 100% com a ansiedade, mas aprendi a aceitá-la como um sentimento natural. Rodear-me de pessoas que me ajudam é uma boa forma de enfrentar esse processo. Porém, às vezes, acabo precisando dar uma pausa e respirar”, relata.

A experiência da estudante reforça uma orientação importante para os candidatos: na reta final, a preparação não deve se resumir à revisão de conteúdos. Preservar o sono, manter uma alimentação adequada e reservar momentos de descanso também são cuidados que ajudam a chegar ao dia da prova com disposição, é o que explica o coordenador pedagógico do Bernoulli Educação, Warley Eustáquio. A melhor forma de reduzir a tensão na véspera é antecipar as decisões práticas”, explica. 

“Na noite anterior, o candidato deve conferir o documento de identificação aceito, separar caneta esferográfica de tinta preta fabricada em material transparente e verificar as demais orientações do edital sobre itens permitidos e proibidos. O estudante também deve consultar o endereço do local de prova, planejar o trajeto, considerar possíveis imprevistos no trânsito e definir o horário de saída para chegar com antecedência”, completa o coordenador.

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Segundo ele, o estudante deve evitar revisões exaustivas e preservar os hábitos de sono e alimentação. No dia do exame, a recomendação é fazer uma refeição habitual, levar água e lanches permitidos pelo edital e chegar ao local com antecedência.

A ansiedade, no entanto, não precisa ser encarada como sinal de despreparo. Para o psicólogo e professor do curso de Psicologia da Unicesumar, Thales Vianna Coutinho, a sensação de urgência que aparece com a proximidade de uma situação importante é uma reação natural do organismo. “É uma demonstração do nosso próprio organismo de que estamos diante de algo importante”, explica. Ele pondera que o Enem representa uma oportunidade decisiva para muitos estudantes, especialmente aqueles que dependem de uma vaga no ensino superior público. Por isso, a expectativa pelo resultado pode intensificar a cobrança pessoal.

Comparações podem prejudicar a confiança

Outro cuidado importante nessa fase é evitar comparações com outros candidatos, especialmente nas redes sociais. Publicações que mostram longas jornadas de estudo, rotinas extremamente organizadas e revisões intensivas podem criar a impressão de que todos estão mais preparados ou produzindo mais. “Muitas vezes, aquela pessoa está mostrando uma rotina de estudos que não é autêntica”, afirma Thales. Segundo o psicólogo, a comparação com experiências que nem sempre correspondem à realidade pode diminuir a percepção de eficiência do estudante, prejudicar a qualidade de vida e até interferir no desempenho durante a prova.

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A estudante Maria Luísa conta que também enfrenta esse tipo de cobrança. Ela afirma que, em alguns momentos, a comparação acontece até mesmo com o próprio desempenho anterior. “Quando acabo recebendo um resultado não tão bom quanto o anterior, fico ansiosa pensando se ‘perdi o jeito’”, relata.

Com o tempo, porém, ela aprendeu a encarar a preparação como um processo, entendendo que os resultados dependem da construção de uma base consistente. “Aprendi a lidar aceitando que tudo é um processo e que não é possível conseguir grandes resultados se eu não construir pilares importantes e preencher lacunas”, afirma.

Como controlar a ansiedade durante a prova

O cuidado com a tranquilidade deve começar antes mesmo de o candidato entrar na sala de prova. Para Warley Eustáquio, chegar com antecedência, evitar conversas que aumentem a insegurança e concentrar a atenção no que está ao alcance naquele momento são atitudes que ajudam a preservar o foco. 

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“O candidato pode fazer uma pausa breve e respirar lentamente algumas vezes, sem perder de vista o tempo disponível. Em seguida, vale retomar a leitura do enunciado com calma e identificar exatamente o que a questão está pedindo. Se continuar com dificuldade ou ficar muito tempo preso a uma pergunta, o melhor é seguir para outra e voltar depois, quando possível”, explica.

A ideia é não permitir que uma pergunta difícil comprometa a concentração nas seguintes. “Uma questão difícil não determina o resultado da prova”, destaca o coordenador.