Enem 2026: veja dicas para controlar a ansiedade e manter o foco durante a prova

A reta final de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 exige mais do que revisão de conteúdos. Com o segundo dia de provas marcado para este domingo (15), os candidatos também precisam cuidar da saúde emocional para enfrentar as questões com tranquilidade e concentração.

Ao todo, 5,05 milhões de pessoas se inscreveram no exame, que nesta segunda etapa terá 90 questões de matemática e ciências da natureza. A pressão pelo resultado, o medo de não conseguir responder às perguntas e o cansaço acumulado podem aumentar a ansiedade e prejudicar o desempenho.

Por isso, além de revisar os assuntos estudados, é importante adotar estratégias para controlar o nervosismo, preservar o descanso e manter a atenção durante as cinco horas de prova.

O que estudar na reta final?

Nos dias que antecedem o exame, tentar aprender conteúdos completamente novos pode aumentar a insegurança e provocar sobrecarga mental. O mais indicado é priorizar revisões direcionadas aos assuntos que apresentam maior dificuldade.

Resolver questões de provas anteriores, fazer simulados e retomar os temas mais recorrentes no Enem são alternativas para reforçar o aprendizado sem exigir um esforço excessivo.

Na véspera, também é possível fazer leituras curtas e revisar fórmulas e conceitos importantes. No entanto, é necessário evitar longas horas de estudo e madrugadas dedicadas à preparação.

Como controlar a ansiedade antes da prova?

Sentir nervosismo diante de uma avaliação importante é uma reação comum. Entretanto, quando a ansiedade se torna intensa, pode comprometer a concentração e dificultar o acesso a informações que o estudante já aprendeu.

Para evitar que isso aconteça, algumas medidas ajudam a reduzir a tensão:

• Organize os materiais antecipadamente: separar documento, canetas e Cartão de Confirmação de Inscrição evita preocupações de última hora.
• Conheça o local de prova: verificar o endereço e planejar o deslocamento ajuda a evitar atrasos e imprevistos.
• Mantenha uma rotina de sono: dormir bem contribui para a memória, a atenção e o raciocínio.
• Faça atividades relaxantes: assistir a um filme, ler um livro ou passear pode ajudar a diminuir a pressão.
• Evite comparações: não utilizar o desempenho de outros candidatos como parâmetro reduz cobranças desnecessárias.

A alimentação e a hidratação também merecem atenção. Manter refeições equilibradas e beber água contribui para o bem-estar físico durante a preparação e no dia do exame.

O que fazer se der branco durante o Enem?

O chamado “branco” acontece quando o candidato enfrenta um bloqueio temporário e não consegue acessar uma informação que já estudou. A situação pode ser provocada pelo estresse e pela ansiedade, mas não significa que o conhecimento tenha sido perdido.

Se isso acontecer, o primeiro passo é evitar o desespero. Insistir na questão enquanto o nervosismo aumenta pode dificultar ainda mais a concentração.

Uma estratégia é interromper brevemente a tentativa de resolver o problema e fazer uma respiração lenta e profunda. O candidato pode inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, procurando relaxar o corpo e recuperar a tranquilidade.

Outras medidas também podem ajudar:

• Pule a questão temporariamente: avance para outra pergunta e retorne depois, quando estiver mais tranquilo.
• Mude o foco: resolver uma questão de outra área pode ajudar a recuperar a concentração.
• Faça uma pausa breve: beber água ou solicitar para ir ao banheiro pode ajudar a aliviar a tensão.
• Procure associações: tente relacionar o conteúdo esquecido a outros assuntos ou informações presentes na própria prova.
• Retome a questão com calma: depois de recuperar a tranquilidade, leia novamente o enunciado e identifique o que está sendo solicitado.

Por que dormir bem na véspera é importante?

Na véspera do segundo dia de provas, neste sábado (14), o descanso deve ser prioridade. Passar a noite estudando ou tentar revisar todo o conteúdo de última hora pode provocar cansaço e prejudicar a atenção no domingo.

O sono também participa da consolidação da memória, processo pelo qual o cérebro organiza e fortalece as informações aprendidas durante os estudos.

Para favorecer o descanso, algumas atitudes são recomendadas:

• Evitar o uso excessivo de celulares, computadores e televisão antes de dormir;
• Não consumir bebidas alcoólicas;
• Evitar revisões extensas e atividades que aumentem a preocupação;
• Manter uma alimentação adequada;
• Reservar um período para relaxar e dormir em horário habitual.

Como a família pode ajudar o candidato?

O apoio de familiares e responsáveis também pode fazer diferença na reta final. O ideal é oferecer acolhimento e segurança, evitando cobranças excessivas, comparações com outros estudantes ou perguntas constantes sobre o desempenho.

Em vez de reforçar a pressão pelo resultado, familiares podem ajudar na organização dos documentos, no planejamento do deslocamento até o local de prova e nos cuidados com alimentação e descanso.

Também é importante lembrar que o resultado do Enem não determina o valor pessoal do estudante nem limita todas as possibilidades de seu futuro.

Quando saem os gabaritos do Enem 2026?

De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de questões serão divulgados no Portal do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep) até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.

Os materiais poderão ser consultados na página oficial de provas e gabaritos do Enem.