Dormir bem pode reduzir o risco de desenvolver 90 doenças, diz estudo

Dormir bem é importante para a saúde, mas as características do sono também podem estar relacionadas a riscos. Um novo estudo identificou associações entre a duração de diferentes estágios do sono e o desenvolvimento de ao menos 90 condições.

Publicada em setembro na revista PLOS Medicine, a pesquisa analisou dados de 95.500 participantes do UK Biobank, um amplo banco de dados de saúde do Reino Unido. Os pesquisadores acompanharam os participantes por uma média de quase 9 anos e relacionaram características do sono, estimadas por monitoramento eletrônico, ao risco de desenvolver diferentes doenças.

Os participantes que apresentaram maior duração das fases REM e profunda do sono tiveram menor risco de desenvolver condições como demência, insuficiência cardíaca e doença de Parkinson. Embora os resultados possam ter sido influenciados por fatores genéticos e de estilo de vida, as associações identificadas reforçam a importância de investigar a relação entre o sono e a saúde.

“Não há um mecanismo único demonstrado na pesquisa, uma resposta rápida como ‘tenho que aumentar o sono REM e não terei demência’. Sabemos que o sono REM participa de funções cerebrais importantes, mas sua preservação também pode ser um indicador de saúde geral”, explica a neurofisiologista e médica do sono Leticia Azevedo Soster, coordenadora da pós-graduação em Sono do Einstein Hospital Israelita. “Podemos considerar inclusive que o estudo indique a relação inversa: as alterações no sono REM podem indicar que algo precise ser investigado.”

A pesquisa utilizou acelerômetros de pulso, que são sensores que registram movimentos, para monitorar os hábitos dos participantes durante sete dias e noites consecutivos — e a partir daí inferiram dados sobre sono e vigília. Depois, o estudo os acompanhou por nove anos para saber que doenças seriam mais desenvolvidas pelos voluntários de acordo com seus padrões de sono, estimados por análise algorítmica. A equipe avaliou a duração total do sono, o tempo em cada estágio, os períodos acordados após adormecer e a irregularidade entre as noites.

A partir desses dados, os pesquisadores indicaram que a maior permanência em fases como a REM e a de sono profundo tinha uma associação geral com uma vida mais saudável. “Essas duas fases têm diferenças. O REM é marcado por movimentos rápidos dos olhos, intensa atividade cerebral e é importante para o processamento emocional e de memória procedural. Já o sono profundo, como é conhecida a fase 3 do sono não-REM, é associado a ondas cerebrais mais lentas, memória para fatos e à recuperação física”, detalha Soster.

A pesquisa ainda aponta que o risco geral de doenças é menor em pessoas que dormem de 7 a 8 horas por noite. Aqueles que descansam menos de 5 horas apresentaram vulnerabilidades para 37 condições de saúde, incluindo quadros de ansiedade. “Dormir pouco prejudica atenção, memória, humor e desempenho já no curto prazo. Quando persistente, esse hábito está associado a maior risco de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares”, ressalta a neurofisiologista.

Uma limitação do trabalho é que os padrões de sono foram medidos durante apenas uma semana, no início da pesquisa. Assim, não é possível saber se os participantes mantiveram os mesmos hábitos ao longo de todo o período de acompanhamento. “Apesar das limitações, o que esse estudo deixa claro é que temos de cuidar do sono como um todo. Nesse caso, além da duração, importam também a continuidade, a regularidade e a presença de distúrbios, como apneia”, conclui a médica do Einstein.

Este texto foi originalmente publicado pela Agência Einstein, em 7 de novembro de 2026. O conteúdo é livre para republicação, citada a fonte, e foi adaptado para o padrão do Poder360.